O que vários alarmes fazem com o seu sono?
Cada alarme acorda você por um momento. Entre os alarmes, você tem pedaços curtos de sono leve.
- Em um estudo de laboratório de 2022 com 10 estudantes, o alarme com soneca prolongou o tempo acordado e o sono leve nos últimos 20 minutos.
- Em um estudo de laboratório de 2024 com 31 pessoas que usam a soneca por hábito, 30 minutos de soneca custaram cerca de 6 minutos de sono. A soneca melhorou ou não afetou os testes cognitivos ao levantar.
Esses estudos usaram uma função soneca, não alarmes separados. O efeito sobre o sono provavelmente é o mesmo, mas nenhum estudo confirmou isso.
Como as configurações de alarme se comparam?
| Configuração | Efeito sobre o sono | Quando é útil |
|---|---|---|
| Um só alarme na última hora em que você pode levantar | Sono sem interrupção até essa hora | Você levanta de forma confiável com um só alarme |
| Vários alarmes, com 5 a 10 minutos de intervalo | Sono leve e fragmentado a partir do primeiro alarme | Você gosta de acordar aos poucos e não se atrasa |
| Um alarme e um reserva, em um segundo dispositivo | Sono sem interrupção, com uma margem de segurança | Um dia importante, como um voo ou uma prova |
| Vários alarmes ao longo de uma hora ou mais | Um período longo de sono fragmentado | Não recomendado. Ir dormir mais cedo é a solução melhor. |
Por que as pessoas colocam vários alarmes?
A maioria das pessoas faz isso por segurança. Elas não confiam em um só alarme, ou não confiam em si mesmas. Um estudo de 2025 com mais de 3 milhões de noites concluiu que 55,6% das sessões de sono terminaram com uma soneca. Alarmes repetidos são um hábito comum.
Há dois medos diferentes:
- O alarme falha. Um alarme reserva em um segundo dispositivo resolve isso. Veja por que o alarme do iPhone fica sem som no iOS 26.
- Você para o alarme e continua dormindo. Mais alarmes não resolvem isso. Você para cada um deles do mesmo jeito. Veja por que você desliga o alarme dormindo.
Quando vários alarmes são um sinal de alerta?
Se você precisa de 5 ou mais alarmes todo dia por muito tempo, é possível que você durma pouco. O National Heart, Lung, and Blood Institute, dos Estados Unidos, indica de 7 a 8 horas por dia para adultos.
Procure um médico se você dorme horas suficientes e ainda não consegue acordar, ou se fica com muito sono durante o dia por semanas.
O que você pode fazer no lugar disso?
- Vá dormir mais cedo, até que um só alarme baste.
- Defina um só alarme para a última hora em que você pode levantar.
- Acrescente um alarme reserva em outro dispositivo nos dias importantes.
- Torne o alarme mais difícil de parar sem atenção. Veja como parar de apertar a soneca.
O Waker é um app de alarme para iPhone que usa um só alarme e uma conversa. Não há botão de soneca. Quando o alarme toca, você toca em “Falar com Waker” e conversa sobre o seu dia. Se você ficar em silêncio, o Waker volta a falar, até três vezes. O Waker não é um alarme muito alto, e é a ferramenta errada se você não ouve alarmes. Nenhum estudo testou se uma conversa substitui a necessidade de vários alarmes.
Perguntas frequentes
Quantos alarmes são alarmes demais?
Não há um número pesquisado. Se o tempo entre o seu primeiro alarme e a hora em que você levanta é maior que 30 minutos, você perde sono sem interrupção que dormir mais cedo ou um só alarme mais tarde pode dar a você.
É melhor colocar um alarme ou dois?
Um só alarme dá sono sem interrupção. Um segundo alarme em outro dispositivo é um reserva sensato para dias importantes.
Vários alarmes deixam você mais cansado?
Os estudos não concordam. Veja a soneca faz mal?.
Por que eu continuo dormindo com todos os meus alarmes?
As causas frequentes são pouco sono e um alarme baixo demais. Veja por que você não consegue acordar com o alarme.
Fontes
- Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. Ogawa e colaboradores, Journal of Physiological Anthropology, 2022.
- Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Sundelin, Landry e Axelsson, Journal of Sleep Research, 2024.
- Snooze alarm use in a global population of smartphone users. Robbins e colaboradores, Scientific Reports, 2025.
- How Much Sleep Is Enough. National Heart, Lung, and Blood Institute.