A soneca é muito comum?
A soneca é muito comum. Um estudo de 2025 na Scientific Reports analisou mais de 3 milhões de noites de usuários do app Sleep Cycle. 55,6% das sessões de sono terminaram com uma soneca. A média foi de 2,4 toques na soneca e 10,8 minutos de soneca.
Uma pesquisa de 2022 com 293 estudantes universitários no Japão concluiu que 70,5% usam a função soneca com frequência.
O que os estudos encontraram?
| Estudo | Participantes | Resultado |
|---|---|---|
| Sundelin, Landry e Axelsson, Journal of Sleep Research, 2024 | 31 pessoas que usam a soneca por hábito, em um laboratório do sono | 30 minutos de soneca melhoraram ou não afetaram os testes cognitivos ao levantar. Custaram cerca de 6 minutos de sono. Não houve efeito claro sobre o cortisol, o humor ou a sonolência. |
| Ogawa e colaboradores, Journal of Physiological Anthropology, 2022 | 10 estudantes em um laboratório do sono | O alarme com soneca prolongou o tempo acordado e o sono leve nos últimos 20 minutos. O vigor aumentou depois de acordar só na noite sem soneca. |
| Robbins e colaboradores, Scientific Reports, 2025 | Mais de 3 milhões de noites de dados de um app | 55,6% das sessões terminaram com uma soneca. O estudo mediu com que frequência as pessoas usam a soneca. Não mediu prejuízo. |
Por que os resultados são diferentes?
Os estudos são pequenos e medem coisas diferentes.
- O estudo de 2024 testou só pessoas que usam a soneca por hábito. Os resultados não valem para quem raramente usa a soneca.
- O estudo de 2022 teve 10 participantes.
- O estudo de 2025 usou dados de um só app. Ele mostra comportamento, não efeitos sobre a saúde.
Nenhum estudo mostra que a soneca é boa para todo mundo, e nenhum estudo mostra que ela é prejudicial para todo mundo.
Quando a soneca é um problema?
A soneca é um problema quando tem um custo para você:
- Você se atrasa para o trabalho, a aula ou um compromisso.
- Você aperta a soneca sem se lembrar disso. Veja por que você desliga o alarme dormindo.
- Você precisa de muitas sonecas toda manhã por muito tempo. Isso pode ser um sinal de que você dorme pouco.
Procure um médico se você fica com muito sono durante o dia por semanas, mesmo com tempo suficiente na cama.
O que você pode fazer em vez de usar a soneca?
- Defina um só alarme para a última hora em que você pode levantar. Assim você dorme sem interrupção até essa hora.
- Decida na noite anterior o que você faz primeiro ao levantar.
- Use um alarme sem botão de soneca. Veja alarme sem botão de soneca no iPhone.
Como parar de apertar a soneca do alarme traz mais passos.
O Waker é um app de alarme para iPhone sem botão de soneca. Quando o alarme toca, você toca em “Falar com Waker” e tem uma conversa por voz sobre o seu dia. Se você ficar em silêncio, o Waker volta a falar, até três vezes. Nenhum estudo testou se uma conversa acorda você melhor do que um alarme com soneca. Veja o que as pesquisas mostram sobre conversar e acordar.
Perguntas frequentes
A soneca deixa você mais cansado?
Os estudos não concordam. O estudo de laboratório de 2024 não encontrou efeito claro sobre a sonolência em quem usa a soneca por hábito. O estudo de 2022 concluiu que o vigor aumentou depois de acordar só sem o alarme com soneca.
Quanto sono você perde quando usa a soneca?
No estudo de laboratório de 2024, 30 minutos de soneca custaram cerca de 6 minutos de sono, em comparação com um só alarme na hora mais tarde.
Existe alarme de iPhone sem botão de soneca?
Sim. No app Relógio, você pode desativar a soneca (Adiar) em cada alarme. O Waker não tem nenhum botão de soneca.
Fontes
- Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Sundelin, Landry e Axelsson, Journal of Sleep Research, 2024.
- Snooze alarm use in a global population of smartphone users. Robbins e colaboradores, Scientific Reports, 2025.
- Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. Ogawa e colaboradores, Journal of Physiological Anthropology, 2022.