¿Qué hacen muchas alarmas con tu sueño?
Cada alarma te despierta un momento. Entre las alarmas, tienes trozos cortos de sueño ligero.
- En un estudio de laboratorio de 2022 con 10 estudiantes, la alarma con posposición prolongó el tiempo despierto y el sueño ligero en los últimos 20 minutos.
- En un estudio de laboratorio de 2024 con 31 personas que posponen la alarma por costumbre, 30 minutos de posponer la alarma costaron unos 6 minutos de sueño. Mejoraron o no afectaron a las pruebas cognitivas al levantarse.
Estos estudios usaron una función de posponer, no alarmas separadas. El efecto en el sueño es probablemente el mismo, pero ningún estudio lo ha confirmado.
¿Cómo se comparan las configuraciones de alarmas?
| Configuración | Efecto en el sueño | Cuándo es útil |
|---|---|---|
| Una sola alarma a la hora más tardía a la que puedes levantarte | Sueño sin interrupciones hasta esa hora | Te levantas de forma fiable con una sola alarma |
| Muchas alarmas, con 5 a 10 minutos de separación | Sueño ligero y fragmentado desde la primera alarma | Te gusta despertarte por pasos y no llegas tarde |
| Una alarma y una de reserva, en un segundo dispositivo | Sueño sin interrupciones, con un margen de seguridad | Un día importante, como un vuelo o un examen |
| Muchas alarmas a lo largo de una hora o más | Un periodo largo de sueño fragmentado | No recomendado. Acostarte antes es la mejor solución. |
¿Por qué la gente pone muchas alarmas?
La mayoría lo hace por seguridad. No se fían de una sola alarma, o no se fían de sí mismos. Un estudio de 2025 con más de 3 millones de noches encontró que el 55,6 % de las sesiones de sueño terminaron con una posposición. Las alarmas repetidas son un hábito común.
Hay dos miedos distintos:
- La alarma falla. Una alarma de reserva en un segundo dispositivo lo resuelve. Consulta por qué una alarma del iPhone no suena en iOS 26.
- Detienes la alarma y sigues durmiendo. Más alarmas no lo resuelven. Detienes cada una de la misma manera. Consulta por qué apagas la alarma dormido.
¿Cuándo son muchas alarmas una señal de aviso?
Si necesitas 5 alarmas o más cada día durante mucho tiempo, es posible que duermas demasiado poco. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. indica de 7 a 8 horas al día para los adultos.
Habla con un médico si duermes suficientes horas y sigues sin poder despertarte, o si tienes mucho sueño durante el día durante semanas.
¿Qué puedes hacer en su lugar?
- Adelanta tu hora de acostarte, hasta que una sola alarma sea suficiente.
- Pon una sola alarma a la hora más tardía a la que puedes levantarte.
- Añade una alarma de reserva en otro dispositivo para los días importantes.
- Haz que la alarma sea más difícil de detener sin atención. Consulta cómo dejar de posponer la alarma.
Waker es una app de alarma para iPhone que usa una sola alarma y una conversación. No hay botón de posponer. Cuando suena tu alarma, tocas «Hablar con Waker» y hablas sobre tu día. Si te quedas en silencio, Waker vuelve a hablar, hasta tres veces. Waker no es una alarma muy fuerte, y no es la herramienta adecuada si no oyes las alarmas. Ningún estudio ha comprobado si una conversación sustituye la necesidad de muchas alarmas.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas alarmas son demasiadas?
No hay ninguna cifra investigada. Si el tiempo entre tu primera alarma y la hora a la que te levantas es de más de 30 minutos, pierdes un sueño sin interrupciones que acostarte antes o una sola alarma más tarde pueden darte.
¿Es mejor poner una alarma o dos?
Una sola alarma da un sueño sin interrupciones. Una segunda alarma en otro dispositivo es una reserva sensata para los días importantes.
¿Te dejan más cansado muchas alarmas?
Los estudios no coinciden. Consulta si es malo posponer la alarma.
¿Por qué no me despierta ninguna de mis alarmas?
Las causas frecuentes son dormir poco y una alarma demasiado baja. Consulta por qué no te despiertas con la alarma.
Fuentes
- Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. Ogawa y colaboradores, Journal of Physiological Anthropology, 2022.
- Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Sundelin, Landry y Axelsson, Journal of Sleep Research, 2024.
- Snooze alarm use in a global population of smartphone users. Robbins y colaboradores, Scientific Reports, 2025.
- How Much Sleep Is Enough. National Heart, Lung, and Blood Institute.