¿Es muy común posponer la alarma?
Posponer la alarma es muy común. Un estudio de 2025 en Scientific Reports analizó más de 3 millones de noches de usuarios de la app Sleep Cycle. El 55,6 % de las sesiones de sueño terminaron con una posposición. La media fue de 2,4 pulsaciones de posponer y 10,8 minutos de posposición.
Una encuesta de 2022 a 293 estudiantes universitarios de Japón encontró que el 70,5 % usa con frecuencia la función de posponer.
¿Qué encontraron los estudios?
| Estudio | Participantes | Resultado |
|---|---|---|
| Sundelin, Landry y Axelsson, Journal of Sleep Research, 2024 | 31 personas que posponen la alarma por costumbre, en un laboratorio del sueño | 30 minutos de posponer la alarma mejoraron o no afectaron a las pruebas cognitivas al levantarse. Costaron unos 6 minutos de sueño. No hubo ningún efecto claro en el cortisol, el estado de ánimo ni la somnolencia. |
| Ogawa y colaboradores, Journal of Physiological Anthropology, 2022 | 10 estudiantes en un laboratorio del sueño | La alarma con posposición prolongó el tiempo despierto y el sueño ligero en los últimos 20 minutos. El vigor aumentó después de despertar solo en la noche sin posposición. |
| Robbins y colaboradores, Scientific Reports, 2025 | Más de 3 millones de noches de datos de una app | El 55,6 % de las sesiones terminaron con una posposición. El estudio midió con qué frecuencia la gente pospone la alarma. No midió ningún perjuicio. |
¿Por qué difieren los resultados?
Los estudios son pequeños, y miden cosas distintas.
- El estudio de 2024 solo evaluó a personas que posponen la alarma por costumbre. Sus resultados no valen para las personas que rara vez la posponen.
- El estudio de 2022 tuvo 10 participantes.
- El estudio de 2025 usó datos de una sola app. Muestra un comportamiento, no efectos sobre la salud.
Ningún estudio muestra que posponer la alarma sea bueno para todo el mundo, y ningún estudio muestra que sea perjudicial para todo el mundo.
¿Cuándo es un problema posponer la alarma?
Posponer la alarma es un problema cuando tiene un coste para ti:
- Llegas tarde al trabajo, a clase o a una cita.
- Pulsas posponer sin recordarlo. Consulta por qué apagas la alarma dormido.
- Necesitas posponer muchas veces cada mañana durante mucho tiempo. Puede ser una señal de que duermes demasiado poco.
Habla con un médico si tienes mucho sueño durante el día durante semanas, incluso con suficiente tiempo en la cama.
¿Qué puedes hacer en lugar de posponer la alarma?
- Pon una sola alarma a la hora más tardía a la que puedes levantarte. Entonces duermes sin interrupciones hasta esa hora.
- Decide la noche anterior qué haces primero cuando te levantas.
- Usa una alarma que no tenga botón de posponer. Consulta una alarma sin botón de posponer en el iPhone.
Cómo dejar de posponer la alarma da más pasos.
Waker es una app de alarma para iPhone que no tiene botón de posponer. Cuando suena tu alarma, tocas «Hablar con Waker» y tienes una conversación de voz sobre tu día. Si te quedas en silencio, Waker vuelve a hablar, hasta tres veces. Ningún estudio ha comprobado si una conversación te despierta mejor que una alarma con posposición. Consulta qué muestra la investigación sobre hablar y despertarse.
Preguntas frecuentes
¿Posponer la alarma te deja más cansado?
Los estudios no coinciden. El estudio de laboratorio de 2024 no encontró ningún efecto claro en la somnolencia de las personas que posponen la alarma por costumbre. El estudio de 2022 encontró que el vigor aumentó después de despertar solo sin la alarma con posposición.
¿Cuánto sueño pierdes cuando pospones la alarma?
En el estudio de laboratorio de 2024, 30 minutos de posponer la alarma costaron unos 6 minutos de sueño, en comparación con una sola alarma a la hora más tardía.
¿Hay una alarma de iPhone sin botón de posponer?
Sí. En la app Reloj puedes desactivar Posponer en cada alarma. Waker no tiene ningún botón de posponer.
Fuentes
- Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Sundelin, Landry y Axelsson, Journal of Sleep Research, 2024.
- Snooze alarm use in a global population of smartphone users. Robbins y colaboradores, Scientific Reports, 2025.
- Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. Ogawa y colaboradores, Journal of Physiological Anthropology, 2022.