Cosa fanno tante sveglie al tuo sonno?
Ogni sveglia ti sveglia per un momento. Tra una sveglia e l’altra hai brevi tratti di sonno leggero.
- In uno studio di laboratorio del 2022 con 10 studenti, la sveglia con posticipo ha prolungato il tempo di veglia e il sonno leggero negli ultimi 20 minuti.
- In uno studio di laboratorio del 2024 con 31 persone che posticipano per abitudine, 30 minuti di posticipo sono costati circa 6 minuti di sonno. Hanno migliorato o non hanno influenzato i test cognitivi al momento di alzarsi.
Questi studi hanno usato una funzione di posticipo, non sveglie separate. L’effetto sul sonno è probabilmente lo stesso, ma nessuno studio lo ha confermato.
Come si confrontano i modi di impostare le sveglie?
| Impostazione | Effetto sul sonno | Quando è utile |
|---|---|---|
| Una sola sveglia all’ora più tarda in cui puoi alzarti | Sonno ininterrotto fino a quell’ora | Ti alzi in modo affidabile con una sola sveglia |
| Tante sveglie, a 5-10 minuti di distanza | Sonno leggero e frammentato dalla prima sveglia | Ti piace svegliarti per gradi e non arrivi in ritardo |
| Una sveglia e una di riserva, su un secondo dispositivo | Sonno ininterrotto, con un margine di sicurezza | Un giorno importante, come un volo o un esame |
| Tante sveglie nell’arco di un’ora o più | Un lungo periodo di sonno frammentato | Non consigliato. Andare a letto prima è il rimedio migliore. |
Perché le persone impostano tante sveglie?
La maggior parte delle persone lo fa per sicurezza. Non si fidano di una sola sveglia, o non si fidano di se stesse. Uno studio del 2025 su più di 3 milioni di notti ha rilevato che il 55,6% delle sessioni di sonno finiva con un posticipo. Le sveglie ripetute sono un’abitudine comune.
Le paure sono due, e sono diverse:
- La sveglia non funziona. Una sveglia di riserva su un secondo dispositivo risolve questo problema. Vedi perché la sveglia dell’iPhone non ha suono su iOS 26.
- Interrompi la sveglia e continui a dormire. Più sveglie non risolvono questo problema. Le interrompi tutte nello stesso modo. Vedi perché spegni la sveglia nel sonno.
Quando tante sveglie sono un segnale d’allarme?
Se ti servono 5 o più sveglie ogni giorno per un lungo periodo, è possibile che tu dorma troppo poco. Il National Heart, Lung, and Blood Institute statunitense indica da 7 a 8 ore al giorno per gli adulti.
Parla con un medico se dormi abbastanza ore e non riesci comunque a svegliarti, o se di giorno hai molta sonnolenza per settimane.
Cosa puoi fare invece?
- Anticipa l’ora in cui vai a letto, finché una sola sveglia non basta.
- Imposta una sola sveglia all’ora più tarda in cui puoi alzarti.
- Aggiungi una sveglia di riserva su un altro dispositivo per i giorni importanti.
- Rendi la sveglia più difficile da interrompere senza attenzione. Vedi come smettere di posticipare.
Waker è un’app sveglia per iPhone che usa una sola sveglia e una conversazione. Non c’è il tasto posticipa. Quando suona la sveglia, tocchi “Parla con Waker” e parli della tua giornata. Se resti in silenzio, Waker riprende a parlare, fino a tre volte. Waker non è una sveglia molto forte, ed è lo strumento sbagliato se non senti le sveglie. Nessuno studio ha verificato se una conversazione sostituisca il bisogno di tante sveglie.
Domande frequenti
Quante sveglie sono troppe?
Non esiste un numero studiato. Se il tempo tra la prima sveglia e l’ora in cui ti alzi supera i 30 minuti, perdi sonno ininterrotto che andare a letto prima o una sola sveglia più tardi possono darti.
È meglio impostare una sveglia o due?
Una sola sveglia dà un sonno ininterrotto. Una seconda sveglia su un altro dispositivo è una riserva ragionevole per i giorni importanti.
Tante sveglie rendono più stanchi?
Gli studi non sono concordi. Vedi posticipare la sveglia fa male.
Perché continuo a dormire con tutte le mie sveglie?
Le cause frequenti sono troppo poco sonno e una sveglia troppo debole. Vedi perché non riesci a svegliarti con la sveglia.
Fonti
- Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. Ogawa e colleghi, Journal of Physiological Anthropology, 2022.
- Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Sundelin, Landry e Axelsson, Journal of Sleep Research, 2024.
- Snooze alarm use in a global population of smartphone users. Robbins e colleghi, Scientific Reports, 2025.
- How Much Sleep Is Enough. National Heart, Lung, and Blood Institute.