Quanto è diffuso il posticipo?
Posticipare è molto comune. Uno studio del 2025 su Scientific Reports ha analizzato più di 3 milioni di notti di utenti dell’app Sleep Cycle. Il 55,6% delle sessioni di sonno finiva con un posticipo. La media era di 2,4 pressioni del tasto posticipa e 10,8 minuti di posticipo.
Un sondaggio del 2022 su 293 studenti universitari in Giappone ha rilevato che il 70,5% usa spesso la funzione di posticipo.
Cosa hanno rilevato gli studi?
| Studio | Partecipanti | Risultato |
|---|---|---|
| Sundelin, Landry e Axelsson, Journal of Sleep Research, 2024 | 31 persone che posticipano per abitudine, in un laboratorio del sonno | 30 minuti di posticipo hanno migliorato o non hanno influenzato i test cognitivi al momento di alzarsi. Sono costati circa 6 minuti di sonno. Non c’è stato alcun effetto chiaro su cortisolo, umore o sonnolenza. |
| Ogawa e colleghi, Journal of Physiological Anthropology, 2022 | 10 studenti in un laboratorio del sonno | La sveglia con posticipo ha prolungato il tempo di veglia e il sonno leggero negli ultimi 20 minuti. Il vigore è aumentato dopo il risveglio solo nella notte senza posticipo. |
| Robbins e colleghi, Scientific Reports, 2025 | Più di 3 milioni di notti di dati di un’app | Il 55,6% delle sessioni finiva con un posticipo. Lo studio ha misurato quanto spesso le persone posticipano. Non ha misurato i danni. |
Perché i risultati sono diversi?
Gli studi sono piccoli, e misurano cose diverse.
- Lo studio del 2024 ha esaminato solo persone che posticipano per abitudine. I suoi risultati non valgono per chi posticipa di rado.
- Lo studio del 2022 aveva 10 partecipanti.
- Lo studio del 2025 ha usato i dati di una sola app. Mostra un comportamento, non effetti sulla salute.
Nessuno studio mostra che posticipare faccia bene a tutti, e nessuno studio mostra che sia dannoso per tutti.
Quando posticipare è un problema?
Posticipare è un problema quando per te ha un costo:
- Arrivi in ritardo al lavoro, a lezione o a un appuntamento.
- Premi il tasto posticipa senza ricordartene. Vedi perché spegni la sveglia nel sonno.
- Ti servono molti posticipi ogni mattina per un lungo periodo. Può essere un segno che dormi troppo poco.
Parla con un medico se di giorno hai molta sonnolenza per settimane, anche con abbastanza tempo a letto.
Cosa puoi fare invece di posticipare?
- Imposta una sola sveglia all’ora più tarda in cui puoi alzarti. Così dormi senza interruzioni fino a quell’ora.
- Decidi la sera prima qual è la prima cosa che fai quando ti alzi.
- Usa una sveglia senza tasto posticipa. Vedi una sveglia senza tasto posticipa su iPhone.
Come smettere di posticipare la sveglia indica altri passaggi.
Waker è un’app sveglia per iPhone senza tasto posticipa. Quando suona la sveglia, tocchi “Parla con Waker” e fai una conversazione vocale sulla tua giornata. Se resti in silenzio, Waker riprende a parlare, fino a tre volte. Nessuno studio ha verificato se una conversazione ti svegli meglio di una sveglia con posticipo. Vedi cosa mostra la ricerca su parlare e svegliarsi.
Domande frequenti
Posticipare la sveglia rende più stanchi?
Gli studi non sono concordi. Lo studio di laboratorio del 2024 non ha trovato alcun effetto chiaro sulla sonnolenza in chi posticipa per abitudine. Lo studio del 2022 ha rilevato che il vigore aumentava dopo il risveglio solo senza la sveglia con posticipo.
Quanto sonno perdi quando posticipi?
Nello studio di laboratorio del 2024, 30 minuti di posticipo sono costati circa 6 minuti di sonno, rispetto a una sola sveglia all’ora più tarda.
Esiste una sveglia per iPhone senza tasto posticipa?
Sì. Nell’app Orologio puoi disattivare Posticipa per ogni sveglia. Waker non ha alcun tasto posticipa.
Fonti
- Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Sundelin, Landry e Axelsson, Journal of Sleep Research, 2024.
- Snooze alarm use in a global population of smartphone users. Robbins e colleghi, Scientific Reports, 2025.
- Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. Ogawa e colleghi, Journal of Physiological Anthropology, 2022.