Devi smettere di posticipare?
Non per la tua salute, per quanto mostrano gli studi. In uno studio di laboratorio del 2024, 30 minuti di posticipo non hanno ridotto le prestazioni in chi posticipa per abitudine. Vedi posticipare la sveglia fa male.
Smetti se posticipare ti fa arrivare in ritardo, o se non ti piace come inizia la tua mattina. Uno studio del 2025 su più di 3 milioni di notti ha rilevato che il 55,6% delle sessioni di sonno finiva con un posticipo. È un’abitudine molto comune.
Come si smette di posticipare?
- Disattiva Posticipa sul tuo iPhone. Apri l’app Orologio, tocca Sveglie, tocca la sveglia e disattiva Posticipa.
- Imposta una sola sveglia all’ora più tarda in cui puoi alzarti. Nello studio del 2024, 30 minuti di posticipo sono costati circa 6 minuti di sonno. Una sola sveglia più tardi ti dà quel sonno senza interruzioni.
- Dormi da 7 a 8 ore. È l’intervallo che il National Heart, Lung, and Blood Institute statunitense indica per gli adulti. Dormire poco peggiora l’inerzia del sonno.
- Mantieni ogni giorno lo stesso orario di risveglio. L’istituto consiglia una differenza di non più di un’ora circa tra le notti feriali e i fine settimana.
- Metti il telefono fuori portata. Così devi alzarti per interrompere la sveglia.
- Decidi la sera prima cosa fai dopo esserti alzato. Un passo successivo chiaro ti dà un motivo per restare in piedi.
- Muoviti per qualche minuto dopo esserti alzato. Un piccolo studio del 2026 ha rilevato tempi di reazione più rapidi dopo una routine di 5 minuti di respirazione, movimenti degli arti e squat.
Quali prove ci sono per ogni passaggio?
| Passaggio | Prove | Solidità |
|---|---|---|
| Una sola sveglia più tardi | Posticipare è costato circa 6 minuti di sonno in 30 minuti (Sundelin 2024) | Uno studio di laboratorio, 31 persone |
| Sonno sufficiente | Una precedente perdita di sonno peggiora l’inerzia del sonno (Hilditch e McHill 2019) | Rassegna di molti studi |
| Stesso orario di risveglio | Consiglio del National Heart, Lung, and Blood Institute | Indicazione di un ente sanitario |
| Movimento dopo il risveglio | Reazioni più rapide a 5 e 15 minuti (Beauchamps 2026) | Uno studio piccolo ed esplorativo |
| Telefono fuori portata, piano della sera | Nessuno studio trovato | Consiglio comune |
Perché è difficile smettere?
Decidi sul tasto posticipa nei minuti peggiori della tua giornata. Subito dopo il risveglio, la vigilanza e la capacità di giudizio sono basse. Questo stato è l’inerzia del sonno. Molti studi mostrano che svanisce in 15-30 minuti.
Per questo i passaggi qui sopra spostano la decisione alla sera, quando pensi con lucidità.
Quali sveglie non hanno il tasto posticipa?
L’app Orologio dell’iPhone non lo ha quando disattivi l’interruttore Posticipa. Alcune app sveglia non hanno alcuna opzione per posticipare. Vedi una sveglia senza tasto posticipa su iPhone.
Waker è un’app sveglia per iPhone senza tasto posticipa. Quando suona la sveglia, tocchi “Parla con Waker” e fai una conversazione vocale sulla tua giornata. La sera, una funzione chiamata Stasera ti chiede cosa ti aspetta domani, e la chiamata del mattino inizia da lì. Nessuno studio ha verificato se una conversazione elimini l’abitudine di posticipare. Waker non è una sveglia molto forte. Se continui a dormire perché non senti le sveglie, lo strumento giusto è una sveglia più forte, una vibrazione o una luce.
Domande frequenti
Come disattivo il posticipo sul mio iPhone?
Apri l’app Orologio e tocca Sveglie. Tocca la sveglia che vuoi cambiare, disattiva Posticipa e salva la modifica. Apple descrive l’opzione Posticipa nel suo articolo di supporto sulle sveglie.
È meglio impostare una sveglia o tante?
Una sola sveglia all’ora più tarda possibile ti dà un sonno ininterrotto fino a quell’ora. Tante sveglie hanno lo stesso effetto di un tasto posticipa. Vedi impostare tante sveglie fa male.
E se spengo la sveglia e mi riaddormento?
Allora il problema è il gesto di stop, non il tasto posticipa. Vedi perché spegni la sveglia nel sonno.
Quanto tempo serve per smettere di posticipare?
Non abbiamo trovato alcuno studio che lo misuri. Aspettati che le prime mattine siano le più difficili, perché la vecchia abitudine è ancora forte.
Fonti
- How to set and change alarms on your iPhone. Supporto Apple.
- Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Sundelin, Landry e Axelsson, Journal of Sleep Research, 2024.
- Snooze alarm use in a global population of smartphone users. Robbins e colleghi, Scientific Reports, 2025.
- Sleep inertia: current insights. Hilditch e McHill, Nature and Science of Sleep, 2019.
- Healthy Sleep Habits e How Much Sleep Is Enough. National Heart, Lung, and Blood Institute.
- Evaluate the effectiveness of cognitive stimulation and physiological dynamization on sleep inertia. Beauchamps e colleghi, Frontiers in Physiology, 2026.