Por que acordar é difícil com TDAH?
A pesquisa relaciona o TDAH a problemas de sono. Muitas vezes a causa é o sono, não o alarme.
- Uma revisão de 2019 relata que o transtorno do atraso da fase do sono está presente em 73 a 78% das crianças e dos adultos com TDAH. Com a fase do sono atrasada, seu relógio biológico anda atrasado. Você pega no sono tarde, e o alarme toca durante a sua noite biológica.
- Uma revisão de 2018 relata que os distúrbios do sono são comuns no TDAH e que muitas vezes não são avaliados nem tratados.
- Pouco sono piora a inércia do sono. Veja o que é a inércia do sono e quanto tempo ela dura.
Um alarme não consegue corrigir um relógio biológico atrasado nem um distúrbio do sono. Procure um médico se você dorme mal ou não consegue acordar há semanas.
Qual é o seu problema para acordar?
| Seu problema | Tipo de alarme que serve | Limite |
|---|---|---|
| Você não ouve o alarme. | Um alarme mais alto, uma vibração no pulso, um despertador que vibra na cama ou um despertador com luz. | O alto-falante de um celular tem um volume máximo. Você pode precisar de um aparelho. |
| Você ouve o alarme e o desliga sem se lembrar. | Um alarme que precise de uma tarefa ou de uma resposta falada antes de parar. | Você pode aprender uma tarefa simples e fazê-la meio dormindo. |
| Você aperta a soneca muitas vezes. | Um alarme sem botão de soneca. | Você ainda pode ficar na cama depois de pará-lo. |
| Você levanta e volta para a cama. | Um alarme que faça você sair do quarto, por exemplo com uma foto ou a leitura de um código de barras em outro cômodo. | Dá trabalho para configurar e pode ser estressante. |
| Você está acordado, mas não consegue começar. | Um alarme que diga o primeiro passo do seu dia, ou um plano que você fez na noite anterior. | Ele dá direção. Não dá energia. |
Mais de uma linha pode valer para você. Comece pela linha que custa mais tempo a você.
Os alarmes com tarefa são estressantes?
Podem ser. Um estudo de 2024 acompanhou 373 usuários do app Alarmy por duas semanas. Os alarmes com tarefa estavam relacionados a nervosismo de manhã. O estudo é observacional, portanto não mostra a causa. Dois dos autores trabalham para a empresa que faz o Alarmy.
Se um alarme com tarefa deixa suas manhãs tensas, experimente outro tipo. Alarme falante ou alarme com missão compara os dois.
O que ajuda além do alarme?
- Mantenha o mesmo horário de acordar todos os dias, também nos dias de folga.
- Decida na noite anterior o que você faz primeiro depois de levantar. Escreva ou diga em voz alta.
- Deixe as coisas do seu primeiro passo onde você consiga vê-las.
- Converse com seu médico sobre o seu sono. Os problemas de sono no TDAH têm tratamento.
Onde o Waker se encaixa?
O Waker é um app de alarme para iPhone que serve para as linhas "você aperta a soneca" e "você não consegue começar". Ele não tem botão de soneca. Quando o alarme toca, você toca em “Falar com Waker” e tem uma conversa por voz sobre o seu dia. À noite, você pode contar ao Waker o que espera você amanhã, e a chamada da manhã começa com esse plano. O Waker não é um produto médico, e nenhum estudo o testou com pessoas que têm TDAH. Se você não ouve o alarme, o Waker não é o alarme certo para você.
Perguntas frequentes
Existe um app de alarme feito para TDAH?
Alguns apps usam o termo TDAH em seu marketing. Nenhum estudo mostra que um app de alarme funciona melhor do que outro para pessoas com TDAH. Escolha pelo seu problema para acordar, não pelo rótulo.
Por que eu desligo o alarme e não me lembro?
Você pode parar um alarme antes de estar totalmente acordado. Isso acontece mais quando você dorme pouco ou acorda durante o sono profundo. Veja por que você desliga o alarme dormindo.
Um alarme mais alto ajuda com o TDAH?
Ajuda se o seu problema é não ouvir o alarme. Não ajuda se você ouve o alarme e o desliga. Veja qual app de alarme funciona para quem tem sono pesado.
Quando devo procurar um médico?
Procure um médico se você só consegue pegar no sono muito tarde, se sente muito sono durante o dia, ou se falta ao trabalho ou à aula porque não consegue acordar. Esses podem ser sinais de um distúrbio do sono.
Fontes
- The role of the circadian system in the etiology and pathophysiology of ADHD: time to redefine ADHD?. Bijlenga e colaboradores, ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 2019.
- Sleep disorders in patients with ADHD: impact and management challenges. Wajszilber, Santisteban e Gruber, Nature and Science of Sleep, 2018.
- Understanding morning emotions by analyzing daily wake-up alarm usage. Oh e colaboradores, JMIR Human Factors, 2024.
- Sleep inertia: current insights. Hilditch e McHill, Nature and Science of Sleep, 2019.