Wie schaffe ich es, für eine frühe Vorlesung aufzustehen?

Wie viel Schlaf brauchst du?

Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt Erwachsenen 7 oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht. Jugendlichen von 13 bis 18 Jahren empfiehlt sie 8 bis 10 Stunden.

Das sind die Zeiten, zu denen du schläfst, nicht die Zeiten, zu denen du ins Bett gehst. Addiere die Zeit, die du zum Einschlafen brauchst.

Warum ist die erste halbe Stunde so schwer?

Die Benommenheit nach dem Aufwachen heißt Schlaftrunkenheit. Eine Übersichtsarbeit von 2019 berichtet, dass die Leistung oft in 15 bis 30 Minuten wieder normal wird und dass die vollständige Erholung eine Stunde oder länger dauern kann. Zu wenig Schlaf verstärkt die Schlaftrunkenheit.

Plane sie ein. Steh mindestens 30 Minuten früher auf, als du klar denken musst. Lies dazu, was Schlaftrunkenheit ist und wie lange sie dauert.

Was kannst du am Abend vorher tun?

1. Stell einen Wecker auf die späteste Zeit, mit der du noch rechtzeitig zur Vorlesung kommst.
2. Leg das Handy dorthin, wo du aufstehen musst, um es zu erreichen.
3. Pack deine Tasche und leg deine Kleidung bereit.
4. Lege fest, was du nach dem Wecker zuerst tust, zum Beispiel duschen oder frühstücken.
5. Geh zu der Zeit aus der Tabelle ins Bett.

Was kannst du tun, wenn der Wecker klingelt?

• Steh auf, bevor du den Wecker stoppst.
• Mach das Licht an oder öffne die Vorhänge.
• Geh nicht „für fünf Minuten“ zurück ins Bett. Lies dazu Aufwachen, ohne wieder einzuschlafen.
• Beginne sofort mit deiner ersten Handlung.

Hilft Schlummern Studierenden?

Schlummern ist unter Studierenden verbreitet. In einer Umfrage von 2022 unter 293 Studierenden in Japan gaben 70,5 % an, die Schlummerfunktion oft zu nutzen. Die Forschung zeigt nicht, dass Schlummern schädlich ist, aber jedes Schlummern rückt deinen Morgen näher an den Vorlesungsbeginn. Lies dazu, wie du mit dem Schlummern aufhörst.

Kann ein Sprechwecker helfen?

Waker ist eine Wecker-App fürs iPhone ohne Schlummertaste. Wenn dein Wecker klingelt, tippst du auf „Mit Waker sprechen“ und führst ein Sprachgespräch über deinen Tag. Du kannst Waker von deinen Zielen für den Tag erzählen, sodass das Gespräch mit deiner Vorlesung beginnen kann. Waker braucht ein Abo und ein iPhone mit iOS 26 oder neuer. Keine Studie hat untersucht, ob ein Gespräch Studierende öfter in die Vorlesung bringt.

Häufige Fragen

Warum verschlafe ich meinen Wecker vor der Vorlesung?

Der übliche Grund ist zu wenig Schlaf. Eine späte Schlafenszeit an freien Tagen kann außerdem deine innere Uhr nach hinten verschieben, und dann klingelt der Wecker in deiner biologischen Nacht. Lies dazu, warum du von deinem Wecker nicht wach wirst.

Ist es besser, viele Wecker zu stellen?

Viele Wecker zerstückeln den letzten Teil deines Schlafs. Ein Wecker zur spätestmöglichen Zeit gibt dir mehr ununterbrochenen Schlaf. Lies dazu, ob es schlecht ist, viele Wecker zu stellen.

Sollte ich am Wochenende lange schlafen?

Eine viel spätere Aufstehzeit an freien Tagen macht den Montag schwerer, weil sich deine innere Uhr nach hinten verschiebt. Halte den Unterschied klein.

Was, wenn ich trotzdem nicht aufwachen kann?

Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du genug Stunden schläfst und trotzdem nicht aufwachen kannst oder wenn du wochenlang tagsüber sehr schläfrig bist.

Quellen

• Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement. American Academy of Sleep Medicine und Sleep Research Society, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2015.
• Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement. American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016.
• Sleep inertia: current insights. Hilditch und McHill, Nature and Science of Sleep, 2019.
• Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. Ogawa und Kollegen, Journal of Physiological Anthropology, 2022.