Musst du mit dem Schlummern aufhören?
Nicht wegen deiner Gesundheit, soweit die Studien es zeigen. In einer Laborstudie von 2024 senkten 30 Minuten Schlummern die Leistung von Menschen, die aus Gewohnheit schlummern, nicht. Siehe ist Schlummern schädlich.
Hör auf, wenn du durch das Schlummern zu spät kommst oder wenn dir nicht gefällt, wie dein Morgen beginnt. Eine Studie von 2025 mit mehr als 3 Millionen Nächten fand, dass 55,6 % der Schlafphasen mit Schlummern endeten. Es ist eine sehr verbreitete Gewohnheit.
Wie hörst du mit dem Schlummern auf?
- Schalte „Schlummern“ auf deinem iPhone aus. Öffne die App „Uhr“, tippe auf „Wecker“, tippe auf den Wecker und schalte „Schlummern“ aus.
- Stell einen Wecker auf die späteste Zeit, zu der du aufstehen kannst. In der Studie von 2024 kosteten 30 Minuten Schlummern etwa 6 Minuten Schlaf. Ein späterer Wecker gibt dir diesen Schlaf ohne Unterbrechung.
- Schlaf 7 bis 8 Stunden. Diesen Bereich nennt das US-amerikanische National Heart, Lung, and Blood Institute für Erwachsene. Kurzer Schlaf verstärkt die Schlaftrunkenheit.
- Halte jeden Tag dieselbe Weckzeit ein. Das Institut rät zu einem Unterschied von höchstens etwa einer Stunde zwischen Nächten unter der Woche und Wochenenden.
- Leg das Handy außer Reichweite. Du musst dann aufstehen, um den Wecker zu stoppen.
- Entscheide am Abend vorher, was du nach dem Aufstehen tust. Ein klarer nächster Schritt gibt dir einen Grund, auf zu bleiben.
- Beweg dich nach dem Aufstehen ein paar Minuten. Eine kleine Studie von 2026 fand schnellere Reaktionszeiten nach einer 5-Minuten-Routine aus Atmung, Bewegungen von Armen und Beinen und Kniebeugen.
Wie gut ist jeder Schritt belegt?
| Schritt | Beleg | Stärke |
|---|---|---|
| Ein späterer Wecker | Schlummern kostete etwa 6 Minuten Schlaf in 30 Minuten (Sundelin 2024) | Eine Laborstudie, 31 Personen |
| Genug Schlaf | Vorheriger Schlafmangel verstärkt die Schlaftrunkenheit (Hilditch und McHill 2019) | Übersichtsarbeit über viele Studien |
| Dieselbe Weckzeit | Rat des National Heart, Lung, and Blood Institute | Empfehlung einer Gesundheitsbehörde |
| Bewegung nach dem Aufwachen | Schnellere Reaktionen nach 5 und 15 Minuten (Beauchamps 2026) | Eine kleine, explorative Studie |
| Handy außer Reichweite, Plan am Abend | Keine Studie gefunden | Verbreiteter Rat |
Warum ist es schwer aufzuhören?
Du entscheidest über die Schlummertaste in den schlechtesten Minuten deines Tages. Direkt nach dem Aufwachen sind Wachheit und Urteilsvermögen vermindert. Dieser Zustand heißt Schlaftrunkenheit. Viele Studien zeigen, dass sie nach 15 bis 30 Minuten nachlässt.
Deshalb verlegen die Schritte oben die Entscheidung auf den Abend, wenn du klar denkst.
Welche Wecker haben keine Schlummertaste?
Die iPhone-App „Uhr“ hat keine, wenn du den Schalter „Schlummern“ ausschaltest. Manche Wecker-Apps haben gar keine Schlummeroption. Siehe iPhone-Wecker ohne Schlummertaste.
Waker ist eine Wecker-App fürs iPhone ohne Schlummertaste. Wenn dein Wecker klingelt, tippst du auf „Mit Waker sprechen“ und führst ein Sprachgespräch über deinen Tag. Am Abend fragt die Funktion „Heute Abend“, was morgen ansteht, und dein Morgengespräch beginnt damit. Keine Studie hat geprüft, ob ein Gespräch die Schlummergewohnheit beendet. Waker ist kein sehr lauter Wecker. Wenn du Wecker verschläfst, weil du sie nicht hörst, ist ein lauterer Wecker, Vibration oder Licht das richtige Mittel.
Häufige Fragen
Wie schalte ich „Schlummern“ auf meinem iPhone aus?
Öffne die App „Uhr“ und tippe auf „Wecker“. Tippe auf den Wecker, den du ändern möchtest, schalte „Schlummern“ aus und sichere die Änderung. Apple beschreibt die Option „Schlummern“ in seinem Supportartikel zu Weckern.
Ist ein Wecker besser als viele Wecker?
Ein Wecker zur spätesten möglichen Zeit gibt dir ununterbrochenen Schlaf bis zu dieser Zeit. Viele Wecker wirken wie eine Schlummertaste. Siehe ist es schlecht, mehrere Wecker zu stellen.
Was ist, wenn ich den Wecker ausschalte und wieder einschlafe?
Dann ist das Problem das Stoppen und nicht die Schlummertaste. Siehe warum du deinen Wecker im Schlaf ausschaltest.
Wie lange dauert es, sich das Schlummern abzugewöhnen?
Wir haben keine Studie gefunden, die das misst. Rechne damit, dass die ersten Morgen die schwersten sind, weil die alte Gewohnheit noch stark ist.
Quellen
- How to set and change alarms on your iPhone. Apple Support.
- Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Sundelin, Landry und Axelsson, Journal of Sleep Research, 2024.
- Snooze alarm use in a global population of smartphone users. Robbins und Kollegen, Scientific Reports, 2025.
- Sleep inertia: current insights. Hilditch und McHill, Nature and Science of Sleep, 2019.
- Healthy Sleep Habits und How Much Sleep Is Enough. National Heart, Lung, and Blood Institute.
- Evaluate the effectiveness of cognitive stimulation and physiological dynamization on sleep inertia. Beauchamps und Kollegen, Frontiers in Physiology, 2026.