Wie verbreitet ist Schlummern?
Schlummern ist sehr verbreitet. Eine Studie von 2025 in Scientific Reports wertete mehr als 3 Millionen Nächte von Nutzern der App Sleep Cycle aus. 55,6 % der Schlafphasen endeten mit Schlummern. Der Durchschnitt lag bei 2,4 Schlummervorgängen und 10,8 Minuten Schlummern.
Eine Umfrage von 2022 unter 293 Studierenden in Japan fand, dass 70,5 % die Schlummerfunktion oft nutzen.
Was haben die Studien gefunden?
| Studie | Teilnehmer | Ergebnis |
|---|---|---|
| Sundelin, Landry und Axelsson, Journal of Sleep Research, 2024 | 31 Gewohnheitsschlummerer in einem Schlaflabor | 30 Minuten Schlummern verbesserten kognitive Tests beim Aufstehen oder beeinflussten sie nicht. Sie kosteten etwa 6 Minuten Schlaf. Es gab keine klare Wirkung auf Cortisol, Stimmung oder Schläfrigkeit. |
| Ogawa und Kollegen, Journal of Physiological Anthropology, 2022 | 10 Studierende in einem Schlaflabor | Der Schlummerwecker verlängerte Wachzeit und leichten Schlaf in den letzten 20 Minuten. Die Tatkraft stieg nach dem Aufwachen nur in der Nacht ohne Schlummern. |
| Robbins und Kollegen, Scientific Reports, 2025 | Mehr als 3 Millionen Nächte an App-Daten | 55,6 % der Schlafphasen endeten mit Schlummern. Die Studie hat gemessen, wie oft Menschen schlummern. Einen Schaden hat sie nicht gemessen. |
Warum unterscheiden sich die Ergebnisse?
Die Studien sind klein, und sie messen verschiedene Dinge.
- Die Studie von 2024 hat nur Menschen getestet, die aus Gewohnheit schlummern. Ihre Ergebnisse gelten nicht für Menschen, die selten schlummern.
- Die Studie von 2022 hatte 10 Teilnehmer.
- Die Studie von 2025 nutzte Daten aus einer App. Sie zeigt Verhalten, keine Folgen für die Gesundheit.
Keine Studie zeigt, dass Schlummern für alle gut ist, und keine Studie zeigt, dass es für alle schädlich ist.
Wann ist Schlummern ein Problem?
Schlummern ist ein Problem, wenn es dich etwas kostet:
- Du kommst zu spät zur Arbeit, zum Unterricht oder zu einem Termin.
- Du drückst die Schlummertaste, ohne dich daran zu erinnern. Siehe warum du deinen Wecker im Schlaf ausschaltest.
- Du brauchst über lange Zeit jeden Morgen viele Schlummerphasen. Das kann ein Zeichen sein, dass du zu wenig schläfst.
Sprich mit einem Arzt, wenn du über Wochen tagsüber sehr schläfrig bist, auch bei genug Zeit im Bett.
Was kannst du statt Schlummern tun?
- Stell einen Wecker auf die späteste Zeit, zu der du aufstehen kannst. Du schläfst dann ohne Unterbrechung bis zu dieser Zeit.
- Entscheide am Abend vorher, was du nach dem Aufstehen als Erstes tust.
- Nutze einen Wecker ohne Schlummertaste. Siehe iPhone-Wecker ohne Schlummertaste.
Wie du mit dem Schlummern aufhörst nennt weitere Schritte.
Waker ist eine Wecker-App fürs iPhone ohne Schlummertaste. Wenn dein Wecker klingelt, tippst du auf „Mit Waker sprechen“ und führst ein Sprachgespräch über deinen Tag. Wenn du still wirst, meldet sich Waker erneut, bis zu dreimal. Keine Studie hat geprüft, ob ein Gespräch dich besser weckt als ein Schlummerwecker. Siehe was die Forschung über Sprechen und Aufwachen zeigt.
Häufige Fragen
Macht Schlummern müder?
Die Studien sind sich nicht einig. Die Laborstudie von 2024 fand bei Gewohnheitsschlummerern keine klare Wirkung auf die Schläfrigkeit. Die Studie von 2022 fand, dass die Tatkraft nach dem Aufwachen nur ohne Schlummerwecker stieg.
Wie viel Schlaf verliert man durch Schlummern?
In der Laborstudie von 2024 kosteten 30 Minuten Schlummern etwa 6 Minuten Schlaf, verglichen mit einem Wecker zur späteren Zeit.
Gibt es einen iPhone-Wecker ohne Schlummertaste?
Ja. In der App „Uhr“ kannst du „Schlummern“ für jeden Wecker ausschalten. Waker hat gar keine Schlummertaste.
Quellen
- Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Sundelin, Landry und Axelsson, Journal of Sleep Research, 2024.
- Snooze alarm use in a global population of smartphone users. Robbins und Kollegen, Scientific Reports, 2025.
- Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. Ogawa und Kollegen, Journal of Physiological Anthropology, 2022.