Perché svegliarsi è difficile con l’ADHD?
La ricerca collega l’ADHD ai problemi di sonno. La causa è spesso il sonno, non la sveglia.
- Una rassegna del 2019 riporta che il disturbo da fase del sonno ritardata è presente nel 73-78% dei bambini e degli adulti con ADHD. Con una fase del sonno ritardata, il tuo orologio biologico è in ritardo. Ti addormenti tardi, e la sveglia suona durante la tua notte biologica.
- Una rassegna del 2018 riporta che i disturbi del sonno sono comuni con l’ADHD, e che spesso non vengono valutati né trattati.
- Troppo poco sonno peggiora l’inerzia del sonno. Vedi che cos’è l’inerzia del sonno e quanto dura.
Una sveglia non può correggere un orologio biologico in ritardo o un disturbo del sonno. Parla con un medico se dormi male o non riesci a svegliarti per settimane.
Qual è il tuo problema di risveglio?
| Il tuo problema | Tipo di sveglia adatto | Limite |
|---|---|---|
| Non senti la sveglia. | Una sveglia più forte, una vibrazione al polso, un dispositivo che fa vibrare il letto o una sveglia luminosa. | L’altoparlante di un telefono ha un volume massimo. Potrebbe servirti un dispositivo apposito. |
| Senti la sveglia e la spegni senza ricordarlo. | Una sveglia che richiede un compito o una risposta a voce prima di fermarsi. | Puoi imparare un compito semplice e farlo mezzo addormentato. |
| Premi posticipa molte volte. | Una sveglia senza tasto posticipa. | Puoi comunque restare a letto dopo averla interrotta. |
| Ti alzi e torni a letto. | Una sveglia che ti fa uscire dalla camera da letto, per esempio con una foto o la scansione di un codice a barre in un’altra stanza. | Richiede impegno per la configurazione, e può essere stressante. |
| Sei sveglio, ma non riesci a partire. | Una sveglia che ti dice il primo passo della tua giornata, oppure un piano che hai fatto la sera prima. | Dà una direzione. Non dà energia. |
Più di una riga può riguardarti. Inizia dalla riga che ti costa più tempo.
Le sveglie con compiti sono stressanti?
Possono esserlo. Uno studio del 2024 ha seguito 373 utenti dell’app Alarmy per due settimane. Le sveglie basate su compiti erano associate a nervosismo al mattino. Lo studio è osservazionale, quindi non mostra la causa. Due dei suoi autori lavorano per l’azienda che produce Alarmy.
Se una sveglia con compiti rende tese le tue mattine, prova un tipo diverso. Sveglia parlante o sveglia con missioni confronta le due.
Cosa aiuta oltre alla sveglia?
- Mantieni la stessa ora di sveglia ogni giorno, anche nei giorni liberi.
- Decidi la sera prima cosa fai per prima cosa dopo esserti alzato. Scrivilo o dillo ad alta voce.
- Metti le cose per il tuo primo passo dove puoi vederle.
- Parla con il tuo medico del tuo sonno. I problemi di sonno con l’ADHD si possono trattare.
Dove si colloca Waker?
Waker è un’app sveglia per iPhone adatta alle righe “premi posticipa” e “non riesci a partire”. Non ha il tasto posticipa. Quando suona la sveglia, tocchi “Parla con Waker” e fai una conversazione vocale sulla tua giornata. La sera puoi raccontare a Waker cosa ti aspetta domani, e la chiamata del mattino inizia con quel piano. Waker non è un prodotto medico, e nessuno studio lo ha testato con persone che hanno l’ADHD. Se non senti la sveglia, Waker non è la sveglia giusta per te.
Domande frequenti
Esiste un’app sveglia fatta per l’ADHD?
Alcune app usano il termine ADHD nel loro marketing. Nessuno studio mostra che un’app sveglia funzioni meglio di un’altra per le persone con ADHD. Scegli in base al tuo problema di risveglio, non in base all’etichetta.
Perché spengo la sveglia e non me lo ricordo?
Puoi interrompere una sveglia prima di essere del tutto sveglio. Succede più spesso quando dormi troppo poco o ti svegli durante il sonno profondo. Vedi perché spegni la sveglia nel sonno.
Una sveglia più forte aiuta con l’ADHD?
Aiuta se il tuo problema è che non senti la sveglia. Non aiuta se senti la sveglia e la spegni. Vedi quale app sveglia funziona per chi ha il sonno pesante.
Quando devo andare da un medico?
Parla con un medico se non riesci ad addormentarti fino a molto tardi, se hai molta sonnolenza di giorno, o se salti il lavoro o le lezioni perché non riesci a svegliarti. Possono essere segni di un disturbo del sonno.
Fonti
- The role of the circadian system in the etiology and pathophysiology of ADHD: time to redefine ADHD?. Bijlenga e colleghi, ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 2019.
- Sleep disorders in patients with ADHD: impact and management challenges. Wajszilber, Santisteban e Gruber, Nature and Science of Sleep, 2018.
- Understanding morning emotions by analyzing daily wake-up alarm usage. Oh e colleghi, JMIR Human Factors, 2024.
- Sleep inertia: current insights. Hilditch e McHill, Nature and Science of Sleep, 2019.