Warum ist das Aufwachen mit ADHS schwer?
Die Forschung bringt ADHS mit Schlafproblemen in Verbindung. Die Ursache ist oft der Schlaf, nicht der Wecker.
- Eine Übersichtsarbeit von 2019 berichtet, dass bei 73 bis 78 % der Kinder und Erwachsenen mit ADHS ein verzögertes Schlafphasensyndrom vorliegt. Bei einer verzögerten Schlafphase geht deine innere Uhr nach. Du schläfst spät ein, und der Wecker klingelt in deiner biologischen Nacht.
- Eine Übersichtsarbeit von 2018 berichtet, dass Schlafstörungen bei ADHS häufig sind und oft weder untersucht noch behandelt werden.
- Zu wenig Schlaf verstärkt die Schlaftrunkenheit. Lies dazu, was Schlaftrunkenheit ist und wie lange sie dauert.
Ein Wecker kann eine späte innere Uhr oder eine Schlafstörung nicht korrigieren. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du wochenlang schlecht schläfst oder nicht aufwachen kannst.
Welches Aufwachproblem hast du?
| Dein Problem | Passende Weckerart | Grenze |
|---|---|---|
| Du hörst den Wecker nicht. | Ein lauterer Wecker, eine Vibration am Handgelenk, ein Vibrationskissen oder ein Lichtwecker. | Ein Handylautsprecher hat eine maximale Lautstärke. Vielleicht brauchst du Hardware. |
| Du hörst den Wecker und schaltest ihn aus, ohne dich zu erinnern. | Ein Wecker, der eine Aufgabe oder eine gesprochene Antwort braucht, bevor er stoppt. | Du kannst eine einfache Aufgabe lernen und sie im Halbschlaf erledigen. |
| Du drückst viele Male auf die Schlummertaste. | Ein Wecker ohne Schlummertaste. | Du kannst trotzdem im Bett bleiben, nachdem du ihn gestoppt hast. |
| Du stehst auf und gehst zurück ins Bett. | Ein Wecker, der dich aus dem Schlafzimmer holt, zum Beispiel mit einem Foto oder einem Barcode-Scan in einem anderen Zimmer. | Die Einrichtung kostet Mühe, und er kann stressig sein. |
| Du bist wach, kommst aber nicht in Gang. | Ein Wecker, der dir den ersten Schritt deines Tages sagt, oder ein Plan, den du am Abend vorher gemacht hast. | Er gibt Richtung. Er gibt keine Energie. |
Auf dich kann mehr als eine Zeile zutreffen. Beginne mit der Zeile, die dich am meisten Zeit kostet.
Sind Aufgabenwecker stressig?
Das können sie sein. Eine Studie von 2024 begleitete zwei Wochen lang 373 Nutzer der App Alarmy. Aufgabenbasierte Wecker hingen mit Nervosität am Morgen zusammen. Die Studie ist eine Beobachtungsstudie, sie zeigt also nicht die Ursache. Zwei ihrer Autoren arbeiten für das Unternehmen, das Alarmy herstellt.
Wenn ein Aufgabenwecker deine Morgen angespannt macht, probiere eine andere Art. Sprechwecker oder Aufgabenwecker vergleicht die beiden.
Was hilft neben dem Wecker?
- Halte an jedem Tag dieselbe Aufstehzeit ein, auch an freien Tagen.
- Entscheide am Abend vorher, was du nach dem Aufstehen zuerst tust. Schreib es auf oder sprich es laut aus.
- Leg die Dinge für deinen ersten Schritt dorthin, wo du sie sehen kannst.
- Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über deinen Schlaf. Schlafprobleme bei ADHS lassen sich behandeln.
Wo ordnet sich Waker ein?
Waker ist eine Wecker-App fürs iPhone, die zu den Zeilen „du drückst auf die Schlummertaste“ und „du kommst nicht in Gang“ passt. Waker hat keine Schlummertaste. Wenn dein Wecker klingelt, tippst du auf „Mit Waker sprechen“ und führst ein Sprachgespräch über deinen Tag. Am Abend kannst du Waker erzählen, was morgen ansteht, und das Morgengespräch beginnt mit diesem Plan. Waker ist kein Medizinprodukt, und keine Studie hat Waker mit Menschen mit ADHS untersucht. Wenn du deinen Wecker nicht hörst, ist Waker nicht der richtige Wecker für dich.
Häufige Fragen
Gibt es eine Wecker-App speziell für ADHS?
Manche Apps nutzen den Begriff ADHS in ihrer Werbung. Keine Studie zeigt, dass eine Wecker-App für Menschen mit ADHS besser funktioniert als eine andere. Wähle nach deinem Aufwachproblem, nicht nach dem Etikett.
Warum schalte ich meinen Wecker aus und erinnere mich nicht daran?
Du kannst einen Wecker stoppen, bevor du ganz wach bist. Das passiert öfter, wenn du zu wenig schläfst oder im Tiefschlaf geweckt wirst. Lies dazu, warum du deinen Wecker im Schlaf ausschaltest.
Hilft ein lauterer Wecker bei ADHS?
Er hilft, wenn dein Problem ist, dass du den Wecker nicht hörst. Er hilft nicht, wenn du den Wecker hörst und ausschaltest. Lies dazu, welche Wecker-App für Tiefschläfer funktioniert.
Wann sollte ich zum Arzt gehen?
Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du erst sehr spät einschlafen kannst, wenn du tagsüber sehr schläfrig bist oder wenn du Arbeit oder Unterricht verpasst, weil du nicht aufwachen kannst. Das können Anzeichen einer Schlafstörung sein.
Quellen
- The role of the circadian system in the etiology and pathophysiology of ADHD: time to redefine ADHD?. Bijlenga und Kollegen, ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 2019.
- Sleep disorders in patients with ADHD: impact and management challenges. Wajszilber, Santisteban und Gruber, Nature and Science of Sleep, 2018.
- Understanding morning emotions by analyzing daily wake-up alarm usage. Oh und Kollegen, JMIR Human Factors, 2024.
- Sleep inertia: current insights. Hilditch und McHill, Nature and Science of Sleep, 2019.